Back Pain

6 remèdes pour soulager rapidement les douleurs lombaires

Soulagement de la douleur au bas du dos

Nous voulons tous connaître la meilleure façon de soulager rapidement les douleurs lombaires. Au mieux, le mal de dos peut être frustrant, voire épuisant. Au pire, ce genre d’inconfort peut être complètement débilitant. Si vous vous êtes déjà réveillé avec un terrible mal de dos, vous avez peut-être aussi appris à quelle vitesse un tel mal peut faire dérailler votre journée, votre semaine, voire plusieurs mois ou années.

Heureusement, il existe des remèdes pour lutter contre ce mal. De l’exercice à un meilleur sommeil en passant par la réduction de votre niveau de stress, vous pouvez choisir parmi une variété de stratégies. La prochaine fois que vous aurez mal au dos (ou si vous en souffrez actuellement), envisagez les méthodes suivantes pour soulager les maux de dos. N’oubliez pas de discuter des remèdes maison contre les maux de dos avec votre médecin avant de les utiliser.

1. Exercice pour détendre les muscles

Malgré le fait qu’il peut sembler étrange de pratiquer lorsque la douleur au bas du dos vous cause de la détresse, le bon type de développement peut aider à éliminer les inconvénients. Consultez votre médecin avant de prendre part à la pratique lorsque vous avez des douleurs, mais cette discussion vaut vraiment la peine d’avoir au cas où vous languirez.

Pour commencer, vous devez vous rappeler que toutes les activités ne sont pas utiles pour lutter contre les maux de dos. Essayez de rester à l’écart des pratiques de contact avec les orteils et des redressements assis, qui pourraient ajouter du poids sur votre colonne vertébrale au lieu de la calmer. Les levées de jambes sont une autre activité à éviter lorsque vous vous blessez. Dans le cas où votre centre n’est pas solide, les levées de jambes pourraient être trop envahissantes pour votre corps au cas où vous ressentiriez maintenant de la douleur.

Quelques sortes d’activités peuvent être utiles lorsque vous avez besoin de soulager les maux de dos. Des craquements incomplets peuvent soutenir le renforcement de votre centre sans appliquer une contrainte excessive à l’espace. Des activités de séparation modérées et contrôlées peuvent également être utiles. Différentes redondances à considérer, rappelez-vous de porter chaque genou à la poitrine pour la progression, les inclinaisons pelviennes et la natation.

2. Utilisez des traitements chauds/froids

Une autre technique réussie est le traitement chaud ou potentiellement froid. Ce remède n’est pas difficile à exécuter, et c’est aussi une alternative raisonnable. Certains assortiments de battements peuvent être atténués par l’utilisation de la chaleur et du froid. Cela peut inclure des douleurs au bas du dos provenant de causes normales, telles que la sténose vertébrale. Au cas où vous auriez souffert d’une douleur directe au bas du dos causée par un problème physique comme un impact, une chute ou une blessure liée aux jeux, le traitement par le chaud/froid pourrait être une solution. Différents types de blessures qui peuvent être limités par les applications chaudes/froides incluent les muscles endoloris par l’entraînement, tout comme un muscle tiré qui résulte d’une tension sur le dos.

Le type de douleur que vous rencontrez devrait orienter le type de traitement chaud ou potentiellement froid que vous choisissez. En supposant que votre battement est intense, vous devez appliquer du froid et de la chaleur. Au cas où le dérangement serait constant ou sous-intense, une chaleur douce devrait être appliquée de manière constante. Si vous essayez de réduire l’irritation après l’entraînement, vous devez appliquer de la glace.

Vous pouvez utiliser des compresses chaudes et froides disponibles dans les magasins, ou vous devrez peut-être tenter de fabriquer vos propres compresses chaudes et froides à la maison.

3. Étirez-vous davantage

Nonobstant les différents types d’activités dont il est question ici, vous pouvez faire des activités prolongées pour diminuer les douleurs de la colonne vertébrale. L’étirement de yoga connu sous le nom de “Youngster’s Pose” peut être utile pour déplacer les problèmes de bas du dos, ou un étirement du genou à la poitrine peut également aider. Au moment où vous étirez le muscle piriforme dans la fesse, vous pouvez réduire le confort dans la fesse et le bas du dos. Tourner délicatement votre colonne vertébrale tout en étant situé peut aider à étendre votre portabilité. D’autres étirements qui peuvent fonctionner pour vous sont l’étirement “Feline Cow”, qui peut fortifier la colonne vertébrale, et l’étirement “Sphinx”: un étirement arrière qui peut renforcer la poitrine, la colonne vertébrale et l’arrière-train.

4. Améliorer les chaussures

Les chaussures que vous portez peuvent absolument affecter le bien-être de votre dos et peuvent vraiment être des remèdes vraiment exceptionnels et les plus clairs pour les douleurs lombaires. Les talons hauts sont connus pour aggraver les problèmes de nombreuses personnes. Néanmoins, le simple fait de porter des chaussures de niveau n’est pas vraiment la réponse appropriée. Un support de courbe et un rembourrage appropriés du pied sont impératifs, et cela peut tout à fait supporter la douleur de la planche. La façon dont vos chaussures s’adaptent est un autre facteur important : si elles sont trop proches, provoquer une douleur au pied peut vous faire changer la façon dont vous marchez, ce qui peut entraîner un poids sur le dos. De plus, porter des chaussures trop grandes peut vous faire rembourser en modifiant votre démarche. Obtenir des semelles orthopédiques est une approche pour étendre la polyvalence et le confort appropriés et éliminer les maux de dos.

5. Diminuez votre stress

Les périodes prolongées de haute pression peuvent nuire à différentes parties de votre bien-être, y compris votre dos. Le stress peut influencer la façon dont vous inspirez, ce qui peut entraîner une pression et une tension du dos. De plus, il n’est pas exceptionnel que des individus se révèlent moins dynamiques au milieu du stress. Étonnamment, devenir plus inactif est l’inverse spécifique de ce dont la grande majorité a besoin lors de ces événements. S’asseoir dans un espace de travail, s’adosser à un canapé ou rester au lit au lieu de s’allonger ou de s’entraîner peut enfin déclencher une dévastation sur vous. Pour diminuer la pression et réduire les risques de détresse liée au stress, pensez à apporter quelques améliorations délicates à vos propensions. Manger de meilleures variétés d’aliments peut aider à contrôler la pression, tout en prenant le temps de se détendre est également essentiel. Investissez une énergie de qualité avec vous-même, vos amis et votre famille afin que votre âme reste solide lorsque la vie est éprouvante. Cela peut d’une manière détournée conduire à un meilleur dos.

6. Améliorer le sommeil

Obtenir suffisamment de repos est une autre procédure importante pour vous garder en forme comme un violon. Si vous ne vous reposez pas dans une position idéale, vous pourriez devenir insomniaque. Une position de repos impuissante peut également causer des blessures. Assurez-vous que votre colonne vertébrale reste dans une posture impartiale et essayez de vous reposer sur le dos. Dans le cas où vous éprouvez des difficultés à vous reposer sauf si vous êtes votre allié, vous devez remplacer les côtés par intermittence. Essayez de ne pas placer votre pad sous vos épaules ; tout bien considéré, il doit être placé sous votre cou et votre tête. Obtenir le bon coussin de couchage est également fondamental. Au cas où votre abdomen serait plus petit que vos hanches, choisissez un matelas de sol un peu délicat. Une literie plus rigide est appropriée si votre abdomen et vos hanches sont proches de la même largeur.

Au moment où vous souffrez d’une blessure ou essayez d’obtenir de l’aide pour le bas du dos en cas d’inconfort, il peut sembler difficile d’adopter une stratégie proactive en la matière. Néanmoins, l’atténuation de ces battements pourrait être dans une large mesure sous votre contrôle. Au cas où vous simplifieriez quelques changements de propension et de mode de vie, vous pourriez être agréablement surpris par les résultats.

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