Back Pain

Activités de la vie quotidienne avec mal de dos : plier les vêtements et balayer les planchers

Lorsque j’enseignais à Back School, les deux plus grandes plaintes concernant l’entretien ménager étaient de plier les vêtements et de balayer les sols. Dans de nombreux cas, le plaignant était un parent de jeunes enfants. La première chose que je dis à ces parents, c’est que même les très jeunes enfants peuvent plier leurs propres vêtements, même leurs draps et leurs serviettes. Les enfants aussi jeunes que 4 ans peuvent faire quelques tâches de pliage simples et peuvent certainement vous aider à plier des vêtements. Ne vous inquiétez pas, ce sont des trucs de construction de caractère.

La principale leçon à apprendre sur toutes les activités de la vie quotidienne est de faire attention à votre dos pendant que vous travaillez. Vous ne devez travailler que jusqu’à ce que votre dos commence à se tendre, puis arrêtez-vous pendant une courte période et détendez-vous. Il se peut que vous puissiez consacrer très peu de temps à chaque corvée ou à une partie de chaque corvée, du moins au début. C’est bon. Dites-le-vous : « C’est bien pour moi de ne travailler que jusqu’à ma limite actuelle. Je suis toujours une bonne personne. Lorsque vous êtes capable de vous détendre complètement, lorsque vous vous détendez et même lorsque vous travaillez, vous serez étonné de la rapidité avec laquelle vous récupérerez. La détente est la clé.

Le plus gros problème de pliage de vêtements pour la plupart des personnes souffrant de lombalgie est le pliage de draps. Ma question pour vous est la suivante : ont-ils vraiment besoin d’être pliés de manière experte ou doivent-ils simplement tenir sur cette étagère dans l’armoire à linge ?

D’accord, la vérité est que vous avez juste besoin de pouvoir ranger les draps dans le placard. Voici ce que je propose :

  1. Trouvez une position debout confortable.
  2. Restez détendu.
  3. Saisissez le drap, en haut ou en bas ajusté, dans un coin et tenez le drap devant vous, près de votre corps, avec le coin sur le nez haut.
  4. Enroulez votre bras libre autour du drap suspendu devant vous juste au-dessus de la taille.
  5. Déplacez le coin de la feuille vers le bas autour du bras qui est à votre taille pendant que vous déplacez ce bras vers le haut, en s’enroulant comme l’action d’un moulinet de pêche.
  6. Enroulez la feuille autour de vos bras de cette façon jusqu’à ce qu’elle soit complètement « pliée ».

Je sais que ce n’est pas joli mais c’est fait et ça rentre dans le placard. Au fur et à mesure que votre dos s’améliore, vous pouvez ajouter des draps pliants à vos activités. Pour l’instant, fermez simplement les yeux et rangez-le dans le placard.

Balayer le plancher

Vous pourrez peut-être trouver des raccourcis pour plier les vêtements, mais balayer les sols est certainement quelque chose pour lequel il n’y a vraiment pas de raccourcis. J’aimerais savoir avec certitude ce que c’était que de balayer les planchers qui le rend si difficile. Je suppose que, parce que vous êtes légèrement penché, il est difficile de maintenir une posture correcte lorsque vous balayez, sans parler de la légère rotation que le mouvement nécessite lorsque vous êtes légèrement penché. Tout ce que je sais avec certitude, c’est que cela irrite un dos déjà douloureux.

Heureusement, même s’il est irritant, il n’est pas nocif. Le secret pour balayer un sol est de s’arrêter et de se reposer avant de vraiment sentir vos muscles se tendre au-delà du point de non-retour. Arrêtez-vous, même pour un instant, et utilisez des techniques de relaxation debout.

Mais bon, vous êtes chez vous. Vous n’êtes pas obligé de rester debout. Vous pouvez aller vous asseoir et lire un peu ou vous allonger un instant sur votre lit et vous détendre. Personne ne vous juge et vous faites ce que vous pouvez pour rester actif et dans le jeu.

Une autre possibilité consiste à utiliser l’un de ces plumeaux qui vous permettrait d’utiliser une main pendant que vous poussez le plumeau. Il est plus facile de maintenir votre posture et vous ne tournez pas votre tronc pendant que vous le faites. Il est bon de changer de main périodiquement pendant que vous époussetez le sol. De plus, ce n’est pas parce que vous avez une main libre que vous pouvez balayer et ramasser en même temps. Cela peut entraîner de vrais problèmes. Faites-en un exercice de retenue. Vous êtes bon pour vous afin qu’à la fin de la journée, il vous reste quelque chose pour les personnes pour lesquelles vous faites le balayage, même si ce n’est que vous-même.

About the author

admin

Leave a Comment