Arthritis

Arthrite et simplification du travail

Les douleurs et raideurs articulaires causées par l’arthrite peuvent rendre le travail physique difficile. Accomplir même les tâches les plus simples peut finir par prendre du temps, être douloureux et épuisant. Il existe cependant des techniques qui aident à rendre le travail plus facile et moins douloureux, vous permettant d’en faire plus au cours de votre journée. Voici quelques idées sur la façon dont vous pouvez simplifier le travail.

Tout d’abord, alternez les travaux lourds et les travaux légers. Par exemple, le matin, vous devez transporter des bacs de rangement jusqu’au grenier, épousseter le salon, passer l’aspirateur, payer vos factures, appeler votre médecin et tondre la pelouse. Effectuez les travaux dans cet ordre :

1. Transporter les bacs au grenier (lourds)
2. Appelez le médecin (lumière)
3. Tondre la pelouse (lourd)
4. Payer les factures (léger)
5. Vide (lourd)
6. Poussière (légère)

Assurez-vous de faire une pause après chaque travail, même s’il est léger, pour conserver votre énergie. (Voir l’article intitulé Arthrite et conservation de l’énergie.)

Ensuite, éliminez le levage et le transport lorsque vous le pouvez. Au lieu de prendre une boîte sur un comptoir et de la transporter à travers la cuisine, faites-la glisser le long du comptoir aussi loin que vous le pouvez et ramassez-la quand vous le devez. Lorsque vous devez ramasser et transporter des objets, divisez la charge en plus petites quantités pour diminuer le poids et réduire le stress sur vos articulations. Si vous en avez accès, utilisez un chariot roulant pour pousser ou tirer des objets lourds plutôt que de les transporter.

Troisièmement, gardez votre corps dans un bon alignement lorsque vous terminez le travail. Dans la mesure du possible, gardez le dos droit et les hanches et les genoux alignés. Soulevez un objet avec le dos droit et les genoux pliés, en gardant l’objet près de votre corps. Tournez tout votre corps avec vos pieds une fois que vous avez l’objet au-dessus du sol – ne vous tordez pas le dos. Poussez ou tirez des objets avec le dos droit et le corps tourné vers l’avant.

Une autre astuce consiste à utiliser les plus grandes articulations de votre corps lorsque cela est possible. Poussez ou portez des objets avec vos avant-bras au lieu de vos mains pour répartir le poids de l’objet sur une plus grande surface. Soulevez avec vos genoux au lieu de votre dos, car vos genoux sont en fait des articulations plus grandes que les petites articulations entre les vertèbres du bas du dos. Tournez les bouchons des bocaux ouverts avec le talon de votre main au lieu du bout des doigts.

Enfin, utilisez des appareils adaptés lorsque vous le pouvez pour aider à terminer le travail. Les outils à gros manche et à long manche, les chariots roulants, les dispositifs d’ouverture et de nombreux autres gadgets sont facilement disponibles et peu coûteux à obtenir. Un autre article de cette série entrera plus en détail sur les appareils adaptatifs.

Ces techniques peuvent également être utilisées sur un chantier. Discutez avec votre employeur de l’adaptation de votre travail pour intégrer la simplification du travail, car la plupart des employeurs préfèrent autoriser quelques adaptations qui entraînent les frais d’embauche d’un nouvel employé. Si vous le mettez en termes d’économies de coûts, la plupart des employeurs sont prêts à écouter vos propositions.

En utilisant des techniques de simplification du travail, vous pourrez réduire la tension sur vos articulations et faire plus de travail pendant votre journée. Essayez ces techniques et voyez si elles vous aident à éviter la douleur et l’aggravation !

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