Back Pain

Cinq façons de réduire les maux de dos sans médicaments ni chirurgie

Très peu de gens échappent à la colère d’une certaine forme de mal de dos. Et les statistiques sont bien réelles. Actuellement, un adulte sur deux souffre de maux de dos. Et malheureusement, les cartes sont contre vous avec une probabilité de 4 sur 5 que vous ayez mal au dos à un moment donné de votre vie.

Le mal de dos est un gros problème. J’ai vu comment les patients en souffrent. J’ai entendu des histoires de travail manqué et de salaire perdu. Je connais les conséquences des maux de dos – physiquement, financièrement et émotionnellement.

J’ai vu une patiente l’autre jour qui était à bout de nerfs. Elle m’a posé des questions sur la chirurgie, mais je réserve cette option uniquement lorsque le dos est gravement blessé. Je lui ai suggéré d’explorer d’autres options plus sûres, moins coûteuses et plus efficaces pour traiter les maux de dos.

Aujourd’hui, je veux partager avec vous cinq stratégies de soulagement de la douleur que j’ai vues fonctionner avec succès dans ma pratique.

#1 Rendez visite à votre chiropraticien : Beaucoup de gens, en particulier les médecins de ma profession, remettent en question la valeur et la sécurité des chiropraticiens. Mais, selon les recherches examinées par Orthopaedics Today, la médecine chiropratique a un niveau élevé de satisfaction des patients et un faible risque d’effets secondaires. Souvent, les maux de dos peuvent provenir d’un mauvais alignement de la colonne vertébrale. Un chiropraticien peut vous aider à retrouver votre mobilité et à réduire votre douleur. J’offre un conseil de mise en garde lorsque vous cherchez un chiropraticien – choisissez-en un qui recommande des étirements pour prévenir une récurrence de la condition.

#2 Faites des étirements une partie de votre routine quotidienne :Des étirements réguliers et doux peuvent aider à prévenir les blessures et peuvent offrir un certain soulagement de la douleur tout au long de la journée. Si vous avez un centre de yoga près de chez vous, je suggère cette forme d’exercice comme un excellent moyen d’aider à étirer les muscles du dos. Sinon, voici un bon et facile exercice d’étirement pour soulager et dans certains cas éliminer les maux de dos !

Pour le bas du dos, je vous recommande de vous allonger à plat sur le sol sur le dos. Pliez une jambe au niveau du genou afin que votre pied repose à plat sur le sol. Étendez le bras opposé sur le côté, en le laissant reposer sur le sol. Regardez dans la direction de votre bras. Laissez doucement votre jambe levée tomber sur votre jambe droite. Ne forcez pas l’étirement au-delà du point de confort. Maintenez l’étirement pendant quatre respirations profondes.

Pour le haut du dos, asseyez-vous sur une chaise et faites-vous un câlin. Pour ce faire, saisissez votre épaule opposée avec chaque main. Tenez vos épaules, regardez vers le bas. Encore une fois, maintenez l’étirement pendant quatre respirations profondes. Lorsque vous faites cela, un bras sera au-dessus de l’autre. Une fois que vous avez terminé l’étirement, changez de position pour que l’autre bras soit sur le dessus et répétez l’étirement.

Demandez à votre chiropraticien ou à votre orthopédiste des étirements supplémentaires.

#3 Prenez un complexe de vitamines B :Les personnes ayant des niveaux sains de vitamine B sont moins susceptibles de ressentir de la douleur chronique. Différents types de vitamine B soulagent la douleur de différentes manières. Si vous avez des maux de dos persistants, l’ajout d’un complexe de vitamines B peut aider à réduire vos symptômes.

#4 Prenez un supplément d’oméga-3 :Les acides gras oméga-3 ont des propriétés anti-inflammatoires éprouvées et peuvent jouer un rôle important dans la gestion de la douleur. Ils sont également bons pour votre cœur et donneront un coup de fouet à votre humeur, vous n’avez donc rien à perdre en essayant ce supplément.

#5 : Prenez de la mélatonine avant de vous coucher :Il existe un certain nombre d’études qui montrent que la prise de mélatonine avant de s’endormir le soir peut réduire la douleur causée par un certain nombre de choses. Une étude animale suggère que la mélatonine pourrait non seulement soulager les maux de dos, mais aussi favoriser des tissus sains dans la colonne vertébrale.

Ces 5 remèdes contre les maux de dos sont sûrs et sans effets secondaires dangereux. Ne serait-ce pas formidable si vous pouviez éviter les chirurgies dangereuses et les médicaments coûteux ? Essayez-les et voyez si vous trouvez un soulagement.

Mark Bromson MD

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