Back Pain

Comment le déséquilibre musculaire chez les joueurs de hockey crée des maux de dos

Avant de commencer cet article, je veux vous demander où ça fait mal. Pendant la troisième période d’un match, qu’est-ce qui fait mal ? Je suppose que plus de 50% d’entre vous ont mal au dos au fur et à mesure que le jeu avance. De nombreux joueurs de hockey viennent au gymnase et demandent des exercices pour renforcer leur dos, car il se fatigue et fait mal au fur et à mesure que le match avance.

Bien que certains joueurs puissent avoir une faiblesse au niveau de leurs extenseurs dorsaux, cette gêne est le plus souvent liée à des déséquilibres musculaires. Le déséquilibre musculaire chez les joueurs de hockey peut également entraîner des hanches douloureuses ou serrées. Le déséquilibre musculaire le plus courant chez les joueurs de hockey est l’oppression des fléchisseurs de la hanche. Les fléchisseurs de la hanche sont les muscles à l’avant de la hanche, vous pouvez les voir en action si vous vous tenez droit et soulevez votre pied du sol en amenant votre genou devant votre corps. Il y a quelques fléchisseurs de la hanche qui ont des actions légèrement différentes, mais nous ne nous en préoccuperons pas pour le moment.

Bien qu’être joueur de hockey contribue à ce déséquilibre musculaire, il n’en est pas la seule cause. Pensez à votre quotidien. Êtes-vous un étudiant? Travaillez-vous dans un bureau? Si vous passez une bonne partie de votre journée en position assise, vous êtes assis avec vos hanches en position fléchie (ou fléchie). Cela place les muscles dans une position raccourcie. Ensuite, nous quittons l’école ou le travail et frappons la glace où nous patinons à partir d’une belle position athlétique basse avec les hanches et les genoux fléchis. Étant donné que notre corps n’apprend que par renforcement, si vous placez vos fléchisseurs de la hanche dans une position raccourcie pendant la majeure partie de la journée, ils prendront cette position raccourcie comme position de repos normale.

J’espère que vous comprenez comment nous obtenons un déséquilibre de flexibilité dans les fléchisseurs de la hanche. Voyons maintenant pourquoi c’est important. L’un des fléchisseurs de la hanche s’attache juste en dessous du genou et à l’avant de l’os de la hanche. Un autre fléchisseur de la hanche s’attache à la cuisse et à la face antérieure de la colonne lombaire. Donc, si les fléchisseurs de la hanche sont serrés, ils tirent l’athlète dans une position hyper-étendue dans le bas du dos. Ensuite, considérez la foulée de patinage où vous essayez d’étendre davantage votre hanche au fur et à mesure que vous avancez, ce qui tentera d’entraîner le joueur de hockey dans une hyperextension encore plus lombaire.

Maintenant, pour compliquer un peu les choses, pensez à la position de votre dos pendant que vous jouez, votre position préférée est probablement de patiner avec un bas du dos plat ou légèrement arrondi. Pouvez-vous maintenant voir comment ce déséquilibre musculaire peut créer un bras de fer entre les hanches et le bas du dos ? Ce bras de fer crée vos sentiments d’inconfort dans le maillon le plus vulnérable. Je veux m’assurer que vous comprenez qu’il ne s’agit pas seulement de votre dos fatigué ou de vos hanches tendues. Sans rien faire pour améliorer les déséquilibres musculaires chez les joueurs de hockey, vous attendez simplement que votre prochaine blessure se produise.

Pour améliorer la flexibilité de vos hanches, il existe deux étirements très faciles à faire. Assurez-vous de faire les deux, car ils ciblent les deux différents fléchisseurs de la hanche d’une manière spécifique.

Fléchisseur de hanche à demi agenouillé

  • Agenouillez-vous sur un genou avec l’autre pied à plat sur le sol devant votre corps (le genou avant doit être plié à 90 degrés, pas plus).
  • Restez grand dans votre torse; ne vous penchez pas en avant au niveau des hanches car cela annulera l’étirement.
  • Maintenez la position haute de votre torse et poussez vos hanches vers l’avant tout en rentrant un peu vos fesses en dessous. Si vous avez du mal à ressentir l’étirement, essayez de fléchir les muscles de vos fesses.
  • Vous devriez sentir cet étirement à l’avant de votre hanche.
  • Vous pouvez ajouter un sidebend pour augmenter légèrement l’étirement. Si votre genou gauche est sur le sol, essayez de plier votre torse vers la droite.

Fléchisseur de hanche et Quad

  • Configurez exactement comme décrit ci-dessus.
  • Si votre genou gauche est au sol, vous vous pencherez en arrière et saisirez votre cheville gauche avec votre main gauche et ramenez votre talon vers vos fesses (comme si vous faisiez un étirement des quadriceps).
  • Maintenez la position haute de votre torse.
  • Vous le sentirez davantage à l’avant de votre cuisse.

Maintenez chaque étirement pendant 30 secondes et effectuez deux répétitions de chaque côté. Assurez-vous de faire les deux variantes de cet étirement, elles ciblent des zones différentes. Intégrez ces deux exercices de flexibilité à votre entraînement quotidien et réduisez certains de vos déséquilibres musculaires. Ce petit investissement de temps vous aidera à améliorer votre foulée de patinage et à réduire le stress sur la hanche et le bas du dos.

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