Back Pain

Exercices d’étirement pour le dos – 3 exercices faciles pour le dos que vous pouvez faire à la maison

En ce qui concerne les exercices d’étirement pour les maux de dos, je peux parler d’expérience. Ayant eu deux fois des hernies discales dans le dos et choisi l’option de guérir naturellement sans chirurgie, je suis venu compiler une très bonne liste d’exercices d’étirement du dos qui peuvent vous aider à vous débarrasser d’une douleur en mettant simplement en œuvre quelques exercices faciles pour le dos qui ne prendre que quelques minutes de votre temps.

Il est important de noter que lorsque vous vous blessez au dos, les premiers stades sont généralement inflammatoires car votre corps se bat pour essayer de protéger la zone blessée. Assurez-vous avant de commencer à faire de l’exercice ou des étirements que l’inflammation a disparu ou au moins à un niveau sûr afin de ne pas causer d’autres blessures.

Levée des jambes #1 pour étirer les muscles du bas du dos

Cet étirement consiste à se coucher à plat sur le dos avec les jambes tendues devant vous sur le sol. Gardez votre jambe aussi droite que possible, soulevez lentement une jambe à la fois avec les mains serrées derrière votre genou et soulevez-la aussi loin que possible. Assurez-vous de lui donner un bon étirement et maintenez-le pendant 30 secondes. Abaissez-le lentement et répétez avec la jambe opposée. Répétez trois fois pour chaque jambe.

#2 Étirement des bras pour le bas du dos

Commencez cet exercice du dos en vous mettant sur les mains et les genoux. Abaissez-vous le plus possible afin de vous reposer sur vos talons si possible. Tendez lentement la main vers l’avant avec vos bras le plus loin possible pour donner à votre bas du dos un très bon étirement. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes et répétez le processus 3 fois.

#3 Étirement du torse

Exercice très facile à faire debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Placez vos mains sur vos hanches et tournez lentement de gauche à droite. Parfois, cet exercice s’appelle la “machine à laver” alors pensez-y de cette façon si vous ne pouvez pas visualiser l’action. Ce n’est pas une course, alors prenez votre temps et faites cela pendant 2 minutes, puis reposez-vous pendant 30 secondes. Faites cela pour 3 répétitions.

Une fois que vous avez fait ces exercices faciles, votre dos devrait se sentir mieux en étant étiré. Beaucoup de gens ne font tout simplement pas d’exercices d’étirement faciles qui pourraient éliminer ou au moins aider à réduire la quantité de maux de dos dont ils souffrent. Faites une sorte d’exercice pour le dos dans votre routine quotidienne et en peu de temps, vous remarquerez peut-être que votre dos se sent beaucoup mieux et que vous n’avez pas besoin de prendre de médicaments pour vous soulager.

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