Back Pain

La créatine peut-elle causer des maux de dos ?

La créatine est un complément couramment pris par les amateurs de fitness pour augmenter l’intensité de leur entraînement et raccourcir le temps de récupération. Bien que la créatine fournisse généralement de l’énergie aux muscles, certains aspects de son utilisation peuvent entraîner des maux de dos. Si vous prenez ce supplément et que vous commencez à ressentir des maux de dos, il peut y avoir un lien entre les deux.

Créatine

La créatine aide à faciliter la production d’adénosine triphosphate (ATP), qui fournit aux muscles l’énergie nécessaire pour se contracter. La créatine est produite par le corps, mais se trouve également dans les aliments riches en protéines comme la viande maigre, la viande rouge et le poisson. Des pilules et des boissons sont disponibles en supplément.

Compléter la créatine, généralement en combinaison avec un glucide simple pour augmenter ses effets, signifie que vos muscles auront plus d’énergie pour travailler. Que vous fassiez du sprint ou de l’haltérophilie, vous pourrez performer avec plus d’intensité car vos muscles sont dotés de plus d’énergie.

Les dosages suggérés de ce supplément varient considérablement. Généralement, il y a une phase de chargement au cours de laquelle vos muscles se saturent de créatine. Cela prend environ une semaine et implique des doses élevées, en moyenne autour de 20 grammes par jour. Après cette période, une dose d’entretien d’environ 5 grammes par jour peut être prise pour maintenir des niveaux élevés dans vos muscles. Bien qu’il n’y ait aucune preuve stricte que cela soit nécessaire, la plupart de ceux qui utilisent le supplément le cyclent, l’utilisent pendant 2 ou 3 mois, puis reprennent après un mois d’inutilisation.

En plus d’améliorer les entraînements, le supplément est utilisé pour traiter les troubles impliquant une faiblesse musculaire comme l’insuffisance cardiaque, la dystrophie musculaire, la SLA, la maladie de Parkinson et la maladie de Huntington.

Déshydratation

La créatine force les muscles à retenir l’eau. Plus les muscles travaillent fort, plus ils ont besoin de sang. Le sang contient de l’eau douce, des électrolytes, des nutriments et de l’oxygène. Une quantité insuffisante de liquide dans le corps réduit la quantité de sang et d’électrolytes envoyés et absorbés par les muscles. Des crampes musculaires peuvent se développer en raison d’un apport hydrique insuffisant lors de l’utilisation de la créatine.

Vous pouvez ressentir des crampes musculaires n’importe où, mais le bas du dos est un site commun pour les douleurs musculaires en général. Quelle que soit votre activité, le bas du dos est à la fois très mobile et porteur. Les crampes dans le bas du dos peuvent être un signe que vous ne buvez pas assez de liquide pendant que vous prenez de la créatine. Si vous buvez au moins 64 onces d’eau par jour et que vous avez encore des crampes, vous devrez peut-être réduire votre dose.

Pour prévenir la déshydratation, évitez de vous entraîner dans des environnements chauds ou pendant de longues périodes après avoir ingéré de la créatine.

Problèmes rénaux

Bien qu’il n’y ait aucune preuve concluante, il est possible qu’une augmentation drastique du niveau de créatine dans le corps puisse endommager les reins. La créatine crée une substance appelée créatinine que les reins doivent filtrer. On pense qu’une augmentation spectaculaire et prolongée de la créatinine peut surmener les reins et causer des dommages.

Il n’y a qu’une poignée d’études de cas qui établissent un lien entre les problèmes rénaux et la créatine, et certaines d’entre elles impliquent des personnes qui avaient déjà un dysfonctionnement rénal. Cependant, ce n’est pas parce qu’il est rare que la possibilité doit être ignorée. Il est recommandé aux personnes souffrant de problèmes rénaux, prenant des médicaments pouvant causer des problèmes rénaux tels que les AINS, aux moins de 18 ans et aux femmes enceintes ou allaitantes de ne pas utiliser de créatine.

La douleur rénale est ressentie dans la région du flanc du dos, entre la cage thoracique et l’os de la hanche. Il est généralement pointu et tendre au toucher. Vous pouvez également ressentir des douleurs musculaires si le rein est enflammé et exerce une pression sur les muscles du bas du dos. Si vous ressentez une douleur aiguë au bas du dos et des changements dans l’urine, consultez un médecin et arrêtez l’utilisation de la créatine.

La créatine est un complément fiable pour booster votre entraînement, mais elle comporte certains risques. Assurez-vous de connaître les inconvénients possibles de tout supplément et de l’utiliser en toute sécurité.

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