Back Pain

Solutions pour l’exercice – Mal de dos induit

Saviez-vous que la lombalgie à un moment donné infligera plus de 80 % de la population ? Des chaussures appropriées peuvent potentiellement prévenir, réduire et traiter les facteurs biomécaniques associés à la lombalgie chez les coureurs. Les maux de dos peuvent être une chose mystérieuse. Chaque fois que vos pieds touchent le sol, le choc de réaction est transféré de vos jambes vers vos hanches et votre colonne vertébrale, et tout déséquilibre biomécanique peut finalement causer des douleurs au bas du dos.

Il se peut que vous ayez les pieds plats et que votre pronation excessive (enroulement de vos pieds) vous cause des maux de dos. Il se peut que vous ayez des pieds très cambrés et rigides et que le manque de pronation vous cause des maux de dos. Il se peut que l’une de vos jambes soit légèrement plus courte que l’autre, ou que votre bassin soit juste un tout petit peu inégal ou incliné. Vous pourriez avoir une courbe dans votre colonne vertébrale. Plus sérieusement, l’un des disques entre les vertèbres de votre colonne vertébrale pourrait dégénérer ou l’arthrite s’installer.

Les maux de dos peuvent être un mystère difficile à résoudre, mais avec un peu d’aide de votre sympathique spécialiste en médecine sportive de quartier, vous devriez être en mesure d’en trouver la cause. Le diagnostic de loin le plus courant chez les patients souffrant de lombalgie est l’entorse/foulure lombaire, qui représente environ 75 % de tous les cas de lombalgie. Bien que la fatigue musculaire soit la cause la plus fréquente de maux de dos chez les coureurs, jouez la sécurité et consultez un orthopédiste en médecine sportive ou un chiropraticien pour faire examiner votre colonne vertébrale et vos vertèbres si vous ressentez une douleur intense.

Si vous avez exclu tous les problèmes inquiétants de la colonne vertébrale, vous pouvez avoir un bassin irrégulier ou des longueurs de jambes inégales. Ces conditions sont relativement courantes et peuvent être vérifiées avec un bon examen biomécanique. Avec l’un ou l’autre, les muscles d’un côté sont tirés. Ils sont tendus au début, et le stress supplémentaire de la course peut les provoquer des spasmes. Des muscles abdominaux et lombaires relativement faibles peuvent également contribuer au problème. La course à pied a généralement tendance à provoquer des déséquilibres de force entre ces groupes musculaires. Ajoutez des ischio-jambiers serrés, une autre condition courante chez les coureurs, et vous avez une recette astucieuse pour les maux de dos. Des exercices de renforcement de base et beaucoup d’étirements peuvent aider.

Enfin, la cause profonde se trouve souvent dans votre pied, le dernier endroit où la plupart des gens regardent ! Le mal de dos est une blessure courante associée aux pieds plats et à la pronation excessive. De même, si vos pieds sont rigides et très cambrés, leur manque de soulagement du stress et leur sous-pronation peuvent provoquer un déséquilibre du stress entraînant des maux de dos.

Pour un soulagement immédiat, réduisez le kilométrage, des coussins chauffants humides, des anti-inflammatoires comme l’ibuprofène et un bon massage. Si le problème est une détérioration discale ou une arthrose vertébrale, une intervention chirurgicale peut être nécessaire et un ajustement de l’entraînement est absolument nécessaire. Prenez cette condition au sérieux et consultez un spécialiste de la colonne vertébrale. Si votre colonne vertébrale n’est simplement pas alignée, une manipulation par un chiropraticien ou un physiothérapeute peut aider à soulager votre douleur. Cela peut également soulager votre tension musculaire.

Si votre médecin confirme que vous avez un bassin irrégulier ou des longueurs de jambes inégales, la solution sera probablement d’essayer de corriger le problème avec un soulèvement du talon sur le côté court. Cela peut être aussi simple que de mettre un morceau de mousse ou de liège de 1/4″ dans le talon de votre chaussure de course. Si vous n’obtenez aucun soulagement du tout en une semaine, allez-y et retirez l’élévateur. Si c’est le cas pas bon, il vaut mieux ne pas en porter ; votre corps s’est peut-être adapté à différentes longueurs de jambes, et le “fixer” peut causer plus d’inconfort. Quoi qu’il en soit, assurez-vous que le remède correspond au problème ; n’utilisez pas de talonnette si votre médecin ne confirme pas que vous avez un bassin irrégulier ou des longueurs de jambes inégales, ou vous ne pouvez qu’aggraver vos problèmes.

Si votre problème réside dans la structure de votre pied, votre solution peut être aussi simple que de porter des chaussures de course différentes ou d’ajouter des orthèses au mélange. Il a été démontré que les chaussures perdent près de 75 % de leur capacité d’absorption des chocs après environ 800 kilomètres. Cela semble être le point critique où les blessures ont tendance à se développer à la suite de l’usure des chaussures. Il est donc important d’avoir une idée approximative du nombre de kilomètres parcourus par vos chaussures et de les remplacer avant que la douleur ne commence. Si vos chaussures ne sont pas usées, consultez votre podiatre pour obtenir des recommandations sur les types de chaussures et pour voir si une orthèse aidera à diminuer la tension biomécanique causant votre mal de dos. . Dans la plupart des cas de douleurs lombaires, vous bénéficierez d’exercices pour renforcer vos muscles dorsaux et abdominaux.

Le mal de dos peut être un indicateur d’un problème grave et peut entraîner une blessure en cascade qui ralentit votre course jusqu’à l’arrêt complet ! Les maux de dos musculaires sont les plus courants et peuvent être gênants et compliqués à traiter en raison de la myriade de causes. Si vous ressentez une douleur intense, consultez immédiatement un médecin. Si votre douleur est légère et semble être directement liée à votre course, considérez vos pieds comme un contributeur possible à votre douleur.

About the author

admin

Leave a Comment